Есть такой фильм ужасов режисёра Такаши Миикэ «Кинопроба» 1999 года. В нём есть шокирующая сцена — главная героиня вставляет своему парню иглы в глаза, после чего отрезает пилой левую ступню. Зрелище не для слабонервных.
Психолог Мэтт Филд использовал этот фильм для эксперимента. Он показал своим студентам-добровольцам эту ужасную сцену. Половине студентов он сказал не отворачиваться и не проявлять эмоций. Второй половине разрешил реагировать естественным для них образом.
Студентов, которым разрешили реагировать как они хотят, тошнило, многие закрывали глаза. Один потерял сознание.
Студенты, которым было сказано контролировать свои эмоции, после эксперимента ощущали сильную потребность выпить.
После заполнения фиктивной анкеты, студентам обоих групп «в качестве вознаграждения за участие в эксперименте» разрешили выпить столько пива, сколько они захотят. Студенты из группы, подавляющей эмоции, выпили в 1.5 раза больше тех, кто не скрывал своих чувств.
Это работало и с не настолько эмоциональными фильмами. Эксперимент повторили с обычной мелодрамой — результат был такой же. Проводились и не связанные с фильмами эксперименты на самоконтроль. Все они приводили к одному результату.
Мэтт Филд, как и многие другие специалисты по зависимостям уверенны, что самоконтроль и сила воли — ключевые компоненты в понимании того, почему некоторые из нас сдаются перед желанием употреблять сигареты, алкоголь и наркотики после того, как перенесли стресс.
То есть сила воли — это не фигура речи. Сила воли — это конечный ресурс. Когда он истощается, вы становитесь более уязвимым для соблазнов.
Истощают самоконтроль не только эмоциональные фильмы, а множество других вещей. Например необходимость:
- Терпеть неприятные запахи
- Пытаться произвести хорошее впечатление
- Выбирать то, что противоречит естественным стремлениям
- Необходимость кого-то наказывать, если это противоречит нашей природе
- Чтение и размышления о смерти
- Концентрация на скучной книге
- Разгадывание сложной головоломки
- и многое другое
Как бороться с искушением
Нервная система потребляет глюкозы (сахара) больше, чем любой другой орган. Напряжённая умственная деятельность требует больших затрат энергии. При проведении сложных рассуждений или при выполнении заданий, требующих самоконтроля, уровень глюкозы в крови, и, соответственно, в мозге, падает.
Эксперименты показали, что люди, употребившие сладкое во время занятий, требующих повышенного самоконотроля, не проявляют признаков понижения силы воли и самоконтроля.
Благодаря этому можно дать совет: Если вы чувствуете, что не справляетесь с желанием покурить/выпить — съешьте сладкого, чтобы повысить свою сопротивляемость соблазнам.
Сладкое — это быстрый источник глюкозы. Его стоит использовать только в критические моменты, когда резко надо восполнить недостаток глюкозы. На постоянной основе сладкое есть вредно, так как высокий уровень сахара в крови ведёт к развитию многих заболеваний.
Достаточный уровень глюкозы в крови можно поддерживать и обычной пищей — рис, гречка, картофель, хлеб, горох, макароны и многие другие продукты содержат в себе молекулы крахмала — по сути гроздья из глюкозы. От крахмала глюкоза отщепляется медленно, благодаря чему не происходит резкого повышения глюкозы в крови. Она всасывается медленнее, зато дольше, поддерживая постоянный уровень глюкозы на протяжении нескольких часов.
Так что в обычной жизни для того, чтобы поддерживать хороший уровень самоконтроля, необходимо хорошо и главное регулярно питаться.
Если вам есть что дополнить в статье — напишите это в комментариях.
